Как бороться с сонливостью зимой?

Сонливость зимой

Тем не менее, проблема сонливости в холодное время года знакома едва ли не каждому третьему жителю нашей планеты, и каждый борется с ней по-своему. Кто-то бодренько опрокидывает на разморенное под тепленьким одеялом тело ведро воды в душе, кто-то заваривает внушительную посудину крепчайшего кофе, а кто-то и вовсе ничего не предпринимает, надеясь «додремать» в метро или непосредственно на рабочем месте.

Но средства избавления от сонливости — это уже крайние меры, ведь любую проблему, как известно, гораздо проще предупредить, выявив и устранив ее причины. Так почему же так хочется спать зимой, и как с этим бороться — именно об этом мы сейчас и поразмышляем. Речь, уточним, идет не о проблеме сонливости, виновником которой стала бурная ночь, проведенная в рамках мероприятия «встреча старых друзей», а именно о сезонной вялости.

Первая причина сонливости: неправильное питание

Да-да, мы не зря решили начать наш анализ именно с этой причины зимней сонливости, поскольку именно она во многих случаях «косит» наши стройные ряды, заставляя мечтать о подушке.

Почему зимой хочется спать после еды

Наверняка многие из вас неоднократно замечали, что после сытного приема пищи «от пуза» человека всенепременно начинает клонить ко сну. Ученые поясняют подобное явление тем, что после добротной трапезы активность мозговых клеток, ответственных за бодрствование организма, неумолимо падает. Да еще и рост количества глюкозы в крови, в большинстве случаев имеющий место после еды, заметно тормозит передачу импульсов между нервными клетками.

Вместе с тем, результаты тематического исследования позволили составить перечень продуктов питания, потребление которых вызывает наиболее выраженную сонливость зимой:

  • Алкогольные напитки. Каждый, кто хоть раз в жизни пробовал их, прекрасно знает, что рано или поздно выпитое начинает клонить ко сну. Конечно, доза у каждого своя, кроме того, у многих сонливости предшествует стадия бодрого веселья, однако итог всегда один — сон. При этом, так называемый «алкогольный» сон является весьма плохим инструментом для восстановления сил организма, а посему применять алкоголь в роли снотворного не рекомендуется.
  • Сладкие продукты. Они являются причиной резкого скачка уровня глюкозы в крови.
  • Мясо индейки. Именно ему было отдано «почётное» третье место. Американские ученые уверены, что белок этого, в принципе, диетического продукта отличается крайне расслабляющими свойствами продукты (как правило, выпечка) из белой муки. Их потребление в пищу гарантирует аналогичный эффект с тем, который имеет место у сладкоежек: быстроусвояемые углеводы на первых порах дают прилив энергии, который вскоре сменяется чувством усталости жареная пища.
  • Тяжелая жирная еда нуждается в большом количестве энергии, требуемой для своего переваривания и усвоения. Вполне логично, что после этого силы организма истощаются, и появляется сонливость зимой. Впрочем, и в остальные времена года также

Хочется спать зимой после еды: что делать?

Так чем же таким следует питаться, дабы проблема сонливости нас не коснулась, и мы чувствовали себя бодрыми и «готовыми к труду и обороне» весь день?

По мнению йогов (а они уж кое-что смыслят в вопросах рационального распределения и расхода энергии), источником человеческой энергии является солнце. А поскольку ягоды, овощи, злаки и фрукты питаются во многом благодаря именно энергии солнца, то и потребление человеком в пищу этих продуктов позволяет ему получить частичку солнечной энергии. Опять-таки, витамины зимой — штука первой необходимости, а откуда их еще почерпнуть, как не из этих продуктов? При этом фрукты-овощи лучше кушать по возможности в сыром виде.

Любой диетолог вам подтвердит, что крайне полезными являются пророщенные злаки — к примеру, лучшего завтрака, чем каша из пророщенной пшеницы, «приправленная» натуральным медом, вам не сыскать! Отличным источником энергии являются практически все орехи, однако не те, которые продаются в обжаренном виде с сахаром и прочими пищевыми добавками, а натуральные. Витамины зимой, конечно же, можно принимать и в таблетках, однако в естественном виде оно будет всяко получше.

Если кто вдруг не верит йогам и смотрит на их ученье скептически, их сомнения наверняка развеют диетологи и квалифицированные специалисты по спортивному питанию. Согласитесь, они наверняка разбираются в этом вопросе, ведь любой спортсмен нуждается в колоссальном количестве энергии. Спящий на соревнованиях спортсмен, как известно, медаль не завоюет.

Так вот, если вы считаете, что эти самые спортсмены подкрепляются шматом жареного мяса с картошкой, то вы глубоко ошибаетесь. В их рационе обычно доминируют яйца, цельнозерновые хлопья, соевые бобы, различные смеси из орехов и сухофруктов, семена тыквы и прочие подобные продукты. Проблема сонливости, как вы понимаете, их касается редко.

Кроме всего прочего, не стоит чрезмерно увлекаться кофе, крепкими чаями, колой и прочими энергетическими напитками, столь популярными в наши дни. Помните, что лучшего источника натуральной энергии, чем чистая сырая вода, не существует! А о кофе мы поговорим подробней несколько позже.

В свете всего вышесказанного можно сделать вывод, что если зимой постоянно хочется спать, и у вас не получается избавиться от хронической усталости даже несмотря на длительный сон, не торопитесь сразу же бежать к врачу. Для начала попробуйте изменить свой рацион питания — возможно, причина всех бед кроется именно в нем.

Вторая причина сонливости: кофе

Не удивляйтесь, но во многих случаях это именно так! Интенсивно работающие люди — будь то водители общественного транспорта, студенты и пр., нередко пытаются решить проблему сонливости с помощью тех или иных тонизирующих средств, уверенное лидерство среди которых держит, конечно же, старый добрый кофе. Что ж, эти напитки и правда обладают свойством вызывать мощный прилив энергии, и, как следствие, мягко и весьма эффективно повышать работоспособность человека.

Однако такой эффект, как оказалось, имеет место далеко не всегда — нередко наблюдается прямо противоположная реакция, когда выпитая порция кофе не только не придает заряда бодрости, но наоборот вызывает сонливость. Зимой, летом — не важно. Конечно же, вездесущие ученые давно в курсе этого феномена, и уже успели его изучить и разгадать.

Подобный расслабляющий кофе-эффект может оказаться верным признаком нарушений в работе организма, в частности, истощения надпочечников. Давайте разберем такой тревожный вариант немного подробней.

Итак, при нормальном состоянии организма, каждая порция напитка с кофеином (а это, как известно, отнюдь не только кофе, но и разные сорта чая, и кола, и энергетики и пр.) провоцирует микро-выброс в организм таких гормонов, как адреналин и норадреналин. Последние вырабатываются клетками надпочечников и служат для улучшения процесса кровообращения и стимуляции работы мозга и мышц, а также положительно сказываются на работе органов восприятия. То есть, они заставляют организм взбодриться в требуемых ситуациях. Тем не менее, когда надпочечники переутомляются, а это неизбежно происходит в случае их слишком частой стимуляции кофеиносодержащими напитками или в результате множества внешних стрессов, они попросту не справляются с выработкой новых порций упомянутых гормонов.

Иными словами, истощаются и, образно говоря, ложатся отдохнуть. Соответственно, очередная чашка кофе уже не дает ожидаемого эффекта, а скорее наоборот.

Как избавиться от этого тревожного явления?

Само собой разумеется, что в подобной ситуации нам необходимо оказать посильную помощь своему организму. Нет, он, конечно же, в силах справиться с ней и самостоятельно, однако это займет довольно времени, в течение которого вы будете неизменно сталкиваться с проблемой сонливости.

Гораздо проще и эффективней осуществить «витаминную подпитку» с помощью пантотеновой и аскорбиновой кислот. Для этой же цели отлично подойдет настойка эхинацеи и женьшеня сибирского, а также порошок расторопши пятнистой. Но самое главное, необходимо на время снизить внешнее воздействие, которое и вызвало переутомление надпочечников, то есть, отказаться от кофе и прочих тонизирующих напитков.

Умерьте физические нагрузки на организм, уделите внимание правильному питанию, в котором должны доминировать фрукты, орехи, овощи, коричневый рис, злаковые, морепродукты и тыквенные семечки. Поверьте, изнемождённые надпочечники очень скоро скажут вам спасибо, а сонливость зимой как рукой снимет!

Третья причина сонливости: неправильный сон

Это, пожалуй, одна из наиболее очевидных и важных причин, в связи с которой хочется спать зимой, летом, весной и осенью! Давайте же разберемся, как и сколько необходимо спать, чтобы на утро чувствовать себя бодрым и подтянутым.

Ночной сон: как это делать «правильно»?

Наиболее логичным ответом на вопрос, «что необходимо делать, дабы задача ночного сна (полноценный здоровый отдых организма, его перезагрузка и восстановление) была решена», является простая истина: ночью нужно спать. Учёные уже давно установили, что среднесуточная норма сна для взрослого человека, не отягощенного какими-либо серьезными заболеваниями, равна примерно 7-8 часам, и нарушать указанные рамки очень и очень нежелательно. Конечно же, этот показатель может существенно отличаться у разных людей —

Наполеон, скажем, «дремал» всего лишь около четырех часов в сутки, и вполне возможно, что именно из-за этого сей исторический деятель был по жизни столь агрессивным и раздражительным, то и дело пытаясь завязать очередную военную драму.

Что же делать, чтобы сон был максимально эффективным?

Определите наиболее оптимальное для себя и своего режима дня время пробуждения, и неуклонно придерживайтесь этого графика. Даже по выходным и праздникам. Даже если вставать совершенно не тянет, и есть возможность поваляться подольше.

Укладывайтесь спать только в тот момент, когда явно ощутите первые «ласточки» сонливости

Если, несмотря на все попытки, заснуть не получается в течение 20-25 минут, смело покидайте спальню и находите какое-либо спокойное и умиротворяющее занятие в другой комнате. Как только вас снова начнет клонить ко сну, сразу же возвращайтесь обратно в постель.

Если жилплощадь позволяет использовать спальную комнату исключительно для сна, именно этим, но ни чем другим, там и занимайтесь. Такой подход со временем выработает психологическую привязку этого уютного местечка к конкретному действию — сну, и будет способствовать скорому засыпанию.

Найдите себе приятную, склоняющую к расслаблению привычку, которая будет предшествовать отходу ко сну. Одни релаксируют в теплой ванной, другие наслаждаются любимой спокойной музыкой, третьи занимаются медитацией.

Всегда помните о грамотном распределении физической активности во время бодрствования. Тяжелым физическим трудом лучше заниматься за пять-шесть часов до предполагаемого отдыха, а вот коротенькая вечерняя пробежка окажется вполне уместной примерно за два-три часа до сна.

Хорошо помогает составление примерного распорядка и для других видов ежедневной деятельности: приема пищи, «перекуров» во время работы и так далее. Такой график позволит внутренним часам вашего организма оптимально распределять его ресурсы.

Скажите твердое «НЕТ» тяжелому жирному ужину перед сном. При этом небольшой «перекус» зачастую наоборот способствует скорому засыпанию и спокойному сну.

Алкоголь, кофеин, сигареты — все это необходимо решительно оставить до следующего дня.

Не увлекайтесь различными снотворными препаратами, в частности, в совокупности все с теми же алкогольными напитками.

Советы, как чувствовать себя бодрым каждый день.

Существует множество способов решения проблемы сонливости и наполнения организма порцией бодрости. Они совершенно простые и каждый может подобрать из них подходящий для себя:

На помощь всегда можно призвать тонизирующие напитки. Черный кофе, черный или зеленый чай, приправленный имбирем, настойка женьшеня, экстракт элеутерококка – все эти средства не только доставят удовольствие, но и заведут внутренние механизмы в организме и заставят мозг пробудиться. К этой категории можно также отнести энергетические напитки, но с их употреблением следует быть крайне осторожным и использовать только в самых крайних случаях, когда под рукой не окажется более безопасных средств. Да и с кофе, как вы уже знаете, следует быть осторожным в определенных моментах!

Пробуждение холодом. Прохладные водные процедуры превосходно снимают сонливость. Стоит только умыться холодной водой или принять контрастный душ, как бодрость моментально возвращается и вы снова готовы двигать Гималаи. Кроме этого не лишним будет понизить температуру воздуха в помещении, в котором вы находитесь, до отметки 19-20 °С. Такой микроклимат ускорит обменные процессы и уберет дремоту.

Как правило, больше хочется спать зимой. А происходит это из-за короткого светового дня и постоянно затянутого тучами неба. Поэтому повышение уровня освещения в помещении поможет снять сонливость зимой или во время плохой погоды. Выработка гормона мелатонина, который играет важную роль в формировании циклов бодрствования и сна, напрямую зависит от времени дня: утром его мало, а к вечеру – количество возрастает. Поэтому устанавливайте свое рабочее место поближе к окну, а в темное время суток включайте дополнительные источники света.

Больше пейте, меньше ешьте. Возьмите себе за правило выпивать несколько стаканов воды в день, лучше перед едой, ведь дефицит жидкости в организме не только снижает уровень жизненных сил, но и вредит здоровью в целом. Особенно этот метод эффективен для того, чтобы побороть сонливость зимой, ведь из-за включенных обогревательных приборов воздух в помещении становится сухим, что крайне плохо сказывается на организме человека. К тому же не стоит кушать калорийную, жирную пищу. Перекусите овощным салатом или кашей. Сложные углеводы – это отличный источник бодрости и энергии.

Физическая активность и временная смена деятельности. Для того чтобы решить проблему сонливости из-за монотонной, скучной работы, необходимо просто сделать несколько несложных физических упражнений. Совсем не обязательно, обливаясь семью потами, выполнять фитнес-программу для всех групп мышц, достаточно нескольких приседаний и взмахов руками – и раздражающая сонливость на время отступит. Переключение внимания на другой объект или временная смена деятельности также помогут организму проснуться. Чередуйте физическую деятельность с умственной или просто отвлекитесь на несколько минут на интересное занятие. Это поможет вам прогнать мысли о сне.

Скушайте лимонный или мятный леденец, апельсин или другой цитрус. Вкус кислого и витамин С имеют свойство повышать жизненный тонус и прогонять сонливость зимой. Двойной эффект предоставляет мятная жевательная резинка. Свежий вкус и жевательные движения пробудят вас от спячки.

Несильная боль также заставит вас забыть о подушке. Легонько ущипните себя или похлопайте по щекам и сонливости как не бывало.

Позитивные эмоции и впечатления. Посмотрите веселое видео или фотографии, послушайте любимую музыку, вспомните смешные ситуации из жизни. Это зарядит вас положительной энергией.

Если позволяют обстоятельства, прогуляйтесь на улице. Это особенно эффективно для снятия сонливости зимой, ведь морозный воздух добавит свежести и уставшему мозгу.

В качестве утренней гимнастики можно использовать занятия сексом. Ведь это не только физическая нагрузка, но и причина выработки гормонов, активизирующих все процессы в организме, а именно: серотонина и окситоцина.