Убрать бока быстро. Эффективные упражнения

Убрать лишний жир по бокам

Проведем небольшой эксперимент. Назовите навскидку самые проблемные места женской фигуры. Более 95% из тех, кто сейчас ответил на этот вопрос, назвали живот и бока. Неприятная нависающая над ремнем или поясом складка отравляет жизнь как минимум каждой второй из нас. Пресловутые особенности женственной фигуры мешают жить и активизируют, казалось бы, оставленный в подростковом возрасте комплекс неполноценности. Избавиться от такого рода жировых отложений возможно лишь с помощью специальных физических упражнений, уверяют профессиональные фитнес-тренеры.

Как убрать бока - эффективные упражнения. Занятие йогой и фитнесом для омоложения организма и похудения. Читайте, как убрать лишний жир с талии на health4lady.com

Начнем с талии

Приобрести тонкую талию в домашних условиях довольно просто: для этого потребуется обычный обруч, он же хула-хуп. Легкая, непременно приятная, танцевальная музыка, ритмичные вращения бедрами - пытаемся сделать так, чтобы обруч находился именно на талии. На первых порах выделим этому упражнению пять минут в день. Постепенно, по мере совершенствования навыков и уменьшения количества жира на животе, увеличим время до 10 или даже 15 минут. С течением времени можно утяжелять этот замечательный снаряд, а чтобы на талии не оставалось синяков, наденем широкий гимнастический пояс или просто повяжем шарф.

О чем нужно знать? Во время упражнения важно держать спину прямой, а живот - втянутым. Если обруч соскользнул на пол, поднимайте его, наклоняясь, при этом держите спину, не сгибайте колени, а ладонями постарайтесь коснуться пола. Перед использованием утяжеленных моделей не лишней будет консультация терапевта.

Альтернатива. Если по каким-то причинам вы не желаете иметь дело с хула-хупом, делайте наклоны в стороны. Колени выпрямим, стопы поставим вместе, руки свободно опустим вдоль тела. Наклоняемся по два раза вправо, а затем влево.

О чем нужно знать? Выполняя наклоны в сторону, не ставьте руки на пояс.

Переходим к бокам

"Как убрать бока?!" - горестно восклицают любительницы заниженных моделей джинсов и юбок. "Это не самая большая проблема,"- отвечают фитнес-тренеры. Для этого нужно всего лишь систематически делать особые наклоны. Поставим ноги на той же ширине, что и плечи, руки поместим на пояс. Наклоняемся примерно на 90 градусов по диагонали к левой ноге, одновременно с этим разводя руки в стороны. Затем следует наклон назад по диагонали к правой ноге. И наоборот, вперед - по диагонали к правой ноге, назад - по диагонали к левой ноге, промежуточное прямое положение не фиксируем. Количество повторений - 30 раз, постепенно доводим до 50 наклонов (вперед-назад считается за один наклон).

О чем нужно знать? Понять правильно ли вы делаете это упражнение, вам помогут сами бока: беспокоящая вас складка будет изо всех сил мешать наклонам и создавать неудобства при выполнении этого упражнения, бока должны как бы сжиматься под вашим весом. Упражнение выполняется плавно.

Качаем пресс

Следующее упражнение заимствовано из йоговской практики. Йога помогает расслабиться после интенсивных телодвижений (в данном случае - наклонов) и способствует омоложению организма. Ложимся на пол спиной вниз, ноги понемногу поднимаем вверх, при этом руки остаются лежать вдоль туловища. Живот напряжен, носки ног вытянуты, бедра тянутся вверх, на выдохе носочками касаемся пола за головой. Пауза. Затем плавно возвращаем ноги в исходное положение. Таким образом оказываются задействованы все мышцы пресса: и нижние, и верхние, и косые.

О чем нужно знать? Чем медленнее вы делаете это упражнение, тем оно эффективнее.

Растягиваем мышцы живота

И снова йога приходит на помощь: растягивание мышц живота - прекрасное завершение нашей целенаправленной тренировки. Это упражнение похоже на одну из асан йоги - позу кобры. Ляжем на живот, лицо вниз, локти согнуты вдоль тела, лоб - на ладони. На выдохе напрягаем живот и как бы отталкиваемся от пола. На полу остаются лишь ладони и носки ног. Стараемся дышать равномерно, а спину держать прямо. Сохраняем позу несколько секунд, с каждым днем увеличивая время. Делаем это упражнение три раза. Не менее эффективная вариация этой позы - "лодочка": плечи, грудь и стопы находятся на весу.

О чем нужно знать? Важно избегать прогиба в пояснице.

Закрепляем результат

Ляжем на спину, ноги согнем в коленях. На выдохе напряжем живот и поднимем туловище приблизительно на 40 градусов относительно пола. При этом следим, чтобы спина оставалась прямой.

О чем нужно знать? Слегка поворачивая корпус вправо или влево можно увеличивать нагрузку на косые мышцы своего живота.

Между делом

Для того, чтобы уничтожить нависшие бока и живот, необходимы именно регулярные тренировки. Неважно, будут ли они при этом идти строго по порядку и включать в себя все вышеперечисленные упражнения. Значение имеет время занятий - не менее четверти часа в день.

О чем нужно знать? Добавьте к упражнениям для талии и боков аэробную нагрузку (прыжки на скакалке или утренняя пробежка), и вашей фигуре позавидует Джейн Фонда!