Депрессия у мужчин

Прямоугольник : Депрессия у мужчин

Жизнь для него, кажется, потеряла всякий смысл. Утром ему трудно встать с кровати, привычная работа, которая всегда приносила удовольствие, теперь кажется бессмысленной, он постоянно раздражен и все больше времени проводит у телевизора. У вашего мужчины депрессия! Без лечения такое состояние может затянуться на недели, месяцы и даже годы. Не удивительно, что Уинстон Черчилль, пожизненный страдалец, называл депрессию своей «черной собакой».

У современных людей этот тип психического расстройства встречается гораздо чаще, чем вы думаете, особенно среди мужчин.

«Мужчины не плачут»

Депрессия у мужчин является серьезным заболеванием, которое во многих случаях остается без лечения. Многие из представителей сильного пола отказываются признать, что страдают от депрессии, потому что, по их мнению, это может восприниматься окружающими как проявление «слабости». Традиционно считается, что выражение эмоций в значительной степени является женской чертой. Поэтому мужчины, которые находятся в депрессии, скорее будут говорить о ее физических проявлениях, таких как чувство усталости, проблемы с пищеварением или бессонница, нежели о симптомах, непосредственно связанных с эмоциями. Вместо того чтобы обратиться за помощью, они, как правило, предпочитают справляться с этим состоянием наедине с собой. В тяжелых случаях пытаются заглушить эмоциональную боль с помощью агрессивного поведения, алкоголя, наркотиков или самоубийства.

Причины депрессии у мужчин

Как и для большинства проблем психического здоровья, в развитии депрессии играет роль большое разнообразие физических и эмоциональных факторов. Среди них могут быть как причины, общие для обоих полов, так и специфические «мужские» причины. Вот наиболее распространенные из них:

  1. Наследственная предрасположенность. Семейная или личная история этого заболевания;
  2. Алкоголизм и наркомания;
  3. Смерть близкого человека;
  4. Хронические или острые заболевания (рак, диабет, инсульт, инфаркт, заболевания щитовидной железы);
  5. Побочное действие некоторых лекарств, например препаратов для снижения артериального давления или гормональных средств;
  6. Сексуальная дисфункция;
  7. Старение;
  8. Хронический стресс;
  9. Потеря работы вследствие увольнения или выхода на пенсию;
  10. Финансовые проблемы;
  11. Депрессия после развода.

Мужская депрессия VS женская депрессия

Депрессия у мужчин и женщин протекает в целом схоже. Представители обоих полов страдают перепадами настроения, отсутствием мотивации и потерей удовольствия. У них наблюдаются нарушения сна, аппетита, снижение концентрации внимания.

Однако исследования последних лет показали, что имеются и различия. Самый простой способ описать их – это то, что женщины, как правило, направляют негативные эмоции против самих себя, а мужчины – во внешний мир.

Некоторые из основных различий между проявлениями мужской и женской депрессии:

Симптомы у мужчин

Симптомы у женщин

Обвиняет других

Склонность к самообвинения

Гнев, раздражительность, завышенная самооценка

Грусть, апатия, заниженная самооценка

Подозрительность и закрытость

Высокий уровень тревожности и страха

Высокая конфликтность

Стремление избежать конфликта любой ценой

Беспокойство и возбуждение

Заторможенность и нервозность

Импульсивность

Промедление

Кровать тесна

Кровать слишком просторна

Агрессия против окружающего мира

Низкое самоуважение, агрессия против себя

Стыд

Вина

Страх неудачи

Проблемы с успехом

Самопомощь через алкоголь

Самопомощь через пищу

Чрезмерное использование Интернета / TV

Отстраненность

Неспособность открыто говорить о своих чувствах

Готовность открыто говорить о своих чувствах

Как распознать депрессию у мужчины

И мужчины, и женщины в равной степени страдают от этого заболевания. Тем не менее, постановка диагноза и лечение депрессии у мужчин может вызывать определенные трудности. Связано это с тем, что многие представители сильного пола не хотят признавать, что находятся в депрессии, поскольку традиционным мужским воспитанием им предписывается не проявлять эмоций, быть сильными и молча страдать.

Находящаяся же рядом женщина может вовремя выявить тревожные сигналы в поведении мужчины и помочь ему осознать как реальность болезни, так и необходимость обращения за медицинской помощью.

Депрессия. Симптомы

  1. Сохраняйте бдительность в отношении сексуальной активности вашего мужа. Мужчины, которые страдают от депрессии, часто теряют интерес к сексу и могут терпеть неудачи при попытках совершения полового акта .
  2. Обратите внимание, повышенная раздражительность и проявление гнева могут быть верными признаками мужской депрессии. Мужчина долго держит в себе свои переживания, которые в конечном итоге могут прорваться в виде вспышек гнева и необоснованной агрессивности.
  3. Слушайте, что человек говорит о своем физическом самочувствии. Несмотря на то, что для многих мужчин является неприемлемым обсуждать свои чувства, они легко могут озвучивать физические жалобы, такие как проблемы со сном, нарушения пищеварения, усталость и пр.
  4. Сон. У мужчин, страдающих депрессией, часто наблюдаются нарушения сна. Некоторые из них могут спать по 10-12 часов и не чувствовать себя отдохнувшими. Другие испытывают бессонницу. Если у вашего мужа появились подобные проблемы (особенно, если раньше он с ними не сталкивался), то их вероятной причиной может быть депрессия.
  5. Рассмотрите возможность того, что некоторые особенности поведения, например, очевидная потеря интереса к привычной деятельности и увлечениям, трудности с концентрацией внимания и принятием решений, пренебрежение обязанностями и внешним видом – возможные признаки клинической депрессии.
  6. Расспросите его о наличии физической боли. У мужчин, депрессия и боль часто идут рука об руку. Боль в спине, боль в груди и мышечные боли в конечностях могут быть физическими проявлениями депрессии.
  7. Когда мужчина испытывает постоянную и сильную эмоциональную боль, скорее всего, он будет пытаться приглушить ее при помощи алкоголя или наркотиков.
  8. Как ни странно, но и супружеские измены, и рискованное поведение, например, нарочито неосторожное вождение автомобиля, так же могут являться следствием серьезных психологических проблем у мужчины.
  9. Суицидальные мысли. Это когда все становится значительно серьезнее. Мужчины, страдающие от депрессии, могут пытаться игнорировать свою болезнь так долго, пока не начнут «развлекать» себя мыслями о самоубийстве. Будьте бдительны – любые разговоры о смерти могут свидетельствовать о затянувшейся, глубокой депрессии – состоянии, которое может нести реальную опасность для его здоровья и жизни.

Диагностика

Для того, чтобы был поставлен диагноз тяжелого депрессивного расстройства, человек должен испытывать подавленное настроение или неспособность испытывать удовольствие, по крайней мере, в течение двух недель. А также опыт следующих симптомов: либо бессонница, либо чрезмерный сон, значительное увеличение или потеря веса, усталость, чувство собственной бесполезности, трудности с концентрацией внимания или мысли о самоубийстве.

Как вывести мужчину из депрессии

Сочетание методов психотерапии и прием антидепрессантов является стандартным подходом к лечению депрессии у мужчин и женщин. Однако, как было обнаружено, антидепрессанты могут усугублять проблему и в некоторых случаях вызывать рецидивы заболевания.

Было обнаружено, что лучшими альтернативными методами, которые могут помочь мужчине справиться с депрессией являются:

Лекарство от депрессии солнечный свет. Когда человек долгое время чувствует себя подавленным, солнечный свет может стать отличным способом, чтобы исправить ситуацию. Солнечный свет обеспечивает организм витамином D, недостаток которого связывают с различными хроническими заболеваниями, включая депрессивные расстройства. Исследования показали, что повышение в организме концентрации этого соединения при помощи светотерапии или пищевых добавок может эффективно уменьшать симптомы депрессии.

Физические упражнения Регулярные физические нагрузки имеют жизненно важное значение для борьбы с данным заболеванием. Упражнения являются одним из способов, с помощью которого можно заставить человеческий организм вырабатывать эндорфины (химические соединения, способные уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние человека).

Исследования показали, что эндорфины также помогают ослабить симптомы депрессии, тревоги и стресса. Физические упражнения умеренной и высокой интенсивности активизируют выработку этих веществ, а также повышают продолжительность и качество сна (также важно для снижения депрессии).

Другие способы, чтобы усилить производство эндорфинов - волнение, смех и секс.

Здоровое питание

В то время как эмоциональное здоровье и диета могут показаться не связанными друг с другом, в ряде недавних исследований было обнаружено, что существует связь между тем, что мы едим, и тем, что мы чувствуем.

Одно из таких исследований показало, что люди, которые едят сладкие десерты, жареную пищу, обработанное мясо, рафинированные зерна и молочные продукты с высоким содержанием жира, чаще сообщают о симптомах депрессии по сравнению с теми, в чьем рационе преобладает необработанная пища растительного происхождения.

Совсем недавно большое исследование, проведенное Национальным институтом здоровья (США), показало, что увеличение потребления газированных напитков, которые содержат искусственные подсластители, связано с повышением риска развития депрессии.

В свою очередь диета, богатая питательными веществами, в частности, такими как витамины группы B, Омега-3 жирные кислоты, а также витамин D снижает вероятность возникновения депрессивных расстройств.

Медитация

Многочисленные исследования показали, что практики медитации и осознанности могут помочь уменьшить беспокойство, стресс и депрессию. Такие практики помогают человеку заглянуть вглубь себя, а также увидеть, осознать причины и принять происходящие с ним события.

Фитотерапия

Лекарственные растения являются эффективным средством для борьбы с нарушениями настроения. В частности, активный компонент зверобоя гиперицин помогает продлить действие нейромедиатора серотонина, дефицит которого связывается с риском развития депрессии. Другое растение, родиола розовая, как и зверобой способствует повышению уровня серотонина в мозге, что помогает поднять настроение, а также избавиться от последствий стресса и снизить уровень тревожности.

Предупреждение

Без лечения депрессия может привести к драматическим последствиям, вплоть до самоубийства. Согласно статистическим данным, мужчины в четыре раза чаще совершают самоубийства, чем женщины. Примерно 80 процентов из тех, кто пытался покончить с собой, составляют мужчины. Внимательно следите за психологическим состоянием близкого вам мужчины, если подозреваете у него наличие хотя бы нескольких из вышеперечисленных признаков. Помните, тяжелая депрессия требует немедленного медицинского вмешательства.